|
ΥΓΕΙΑ &
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Παιδιά
γεια σας! Εύχομαι καλό μήνα και να είστε όλοι καλά. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή συμβάλουν στην καλή
υγεία.Δείτε παρακάτω τι μπορούμε να
επιλέξουμε για την καθημερινή μας διατροφή.
|
|
Τρώμε άφοβα
|
Τρώμε με μέτρο
|
Τρώμε σε πολύ
μικρές ποσότητες
|
Τρώμε σπάνια
|
|
|
|
- Λαχανικά και φρούτα
(μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, χόρτα κλπ.).
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά,
τυρί, γιαούρτι.
|
- Γαλακτοκομικά με υψηλά
λιπαρά.
- Δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, πίτες.
|
- Χοιρινό ή μοσχαρίσιο κρέας,
κοτόπουλο, ψάρι.
|
- Τηγανητά φαγητά.
- Γλυκά, μπισκότα, παγωτά,
αεριούχα αναψυκτικά.
|
|
H πυραμίδα της διατροφής για παιδιά που
μεγαλώνουν. O αριθμός των μερίδων δείχνει την αναλογία των
τροφών που χρειάζεται ένα παιδί που
βρίσκεται στην ανάπτυξη
Η αξία του πρωινού γεύματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παχύσαρκα άτομα
τρώνε σπανιότερα πρωινό από τα
υπόλοιπα άτομα.
|
|
Το πρωινό ...
|
|
σταματάει τη φυσιολογική
νηστεία της νύχτας που διαρκεί από 10-12 ώρες.
παρέχει καύσιμα απαραίτητα για τη λειτουργία του
εγκεφάλου και των μυών.
ευνοεί την καλύτερη έκκριση όλων των ορμονών που
χρησιμεύουν στη μετατροπή των τροφών.
ελαττώνει την αίσθηση της πείνας και περιορίζει την
ανάγκη για ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
επιτρέπει τη διατήρηση του ιδανικού βάρους.
|
Συνέπειες της
κακής διατροφής:
Οι πιθανές
συνέπειες μιας κακής διατροφής είναι:
- σιδηροπενική
αναιμία.
- χαμηλό
ύψος.
- σοβαρές
ελλείψεις βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
- παχυσαρκία.
- αδύνατα
οστά.
- προβλήματα
δοντιών (σφραγίσματα κλπ.).
Δείτε το παρακάτω βίντεο (το πιάτο της διατροφής)
που θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στο ερωτηματολόγιο αν κάνετε
υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Άσκηση : Δοκιμάστε να απαντήσετε στο
παρακάτω ερωτηματολόγιο.
|
|
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΑΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
|
ΟΧΙ
|
ΝΑΙ
|
|
|
|
1.
Ξεκινάς τη μέρα σου παίρνοντας πλήρες πρωινό;
π.χ. γάλα, ψωμί, μέλι, φρούτο ή χυμό, τυρί ή ελιές κλπ.)
|
|
|
|
|
|
2. Για
να καλύψεις τις ανάγκες του οργανισμού βασίζεσαι στις ομάδες τροφίμων της
διατροφικής πυραμίδας;
|
|
|
|
|
|
3. Τρως
φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση;
|
|
|
|
|
|
4.
Παίρνεις καθημερινά κάποια τροφή πλούσια σε σίδηρο; (π.χ. κόκκινο κρέας,
αυγά, σκούρα πράσινα λαχανικά, δημητριακά);
|
|
|
|
|
|
5.
Επιλέγεις άπαχα κομμάτια κρέας και αφαιρείς το ορατό λίπος πριν το φας;
|
|
|
|
|
|
6.
Προτιμάς το ελαιόλαδο και αποφεύγεις το βούτυρο, τη μαργαρίνη κλπ.;
|
|
|
|
|
|
7.
Βάζεις αλάτι στο φαγητό σου μόνο αφού το δοκιμάσεις;
|
|
|
|
|
|
8. Φροντίζεις
τα ενδιάμεσα γεύματα να έχουν λιγότερη ζάχαρη;
|
|
|
|
|
|
9.
Αποφεύγεις την καθημερινή πρόσληψη «κενών τροφών»; (π.χ. καραμέλες, τσιπς,
μπισκότα κλπ.)
|
|
|
|
|
|
10.
Αποφεύγεις το «γρήγορο φαγητό»;
|
|
|
|
|
